手帳が続かない人へ｜タイマーを使った“5分手帳術”で習慣化できた話

人間は習慣化の生き物。
どんな物事も習慣にできれば続きます。
ですが、逆に言えば、習慣化できていないものは
続かないということ。

それならば、まずは習慣化にすることを目指しませんか？

「手帳を買ったはいいけど、結局続かない」
これ、かなり多い悩みです。実際、僕も何冊も白紙のまま終わらせてきました。

原因を振り返ってみると、
“手帳を書く時間をちゃんと決めていなかった”ことが最大の敗因でした。

そこで試したのが、
👉 タイマー × 手帳の組み合わせ。
結論から言うと、これだけで手帳の継続率が激変しました。

なぜ手帳は続かないのか？

手帳が続かない理由は、だいたいこの3つです。

特に厄介なのが、
👉 「時間がない」ではなく「時間を決めていない」問題。

ここにタイマーを掛け合わせます。

やることはシンプルです。

① タイマーを5分セット
② その5分間だけ手帳を書く
③ 鳴ったらやめてもOK

ポイントは、
「やる気があるから書く」ではなく
👉 “タイマーが鳴ったから書く”状態を作ること。

行動のトリガーを“気分”から“仕組み”に変えます。

僕がやっている流れはこんな感じです。

このとき、
文章が汚くてもOK / 箇条書きでもOK
とにかく「書いた」という事実を作るのが目的です。

不思議なことに、
5分だけのつもりが10分・15分と伸びる日が出てきます。

これは「作業興奮」と呼ばれる状態で、
一度動き出すと脳がエンジンかかる現象です。

つまり、
👉 タイマーは“やる気スイッチ”の代わり。

結論：どっちでもOK。ただし続きやすさが違います。

個人的には、
KING JIMのタイマーのような
“デスクに出しっぱなしにできるガジェット”が相性良いです。

タイマー手帳術を続けるためのルールはこれだけ。

完璧を目指すと、
1回サボった瞬間に全部やめたくなります。

続く人は「続ける」のではなく
👉 “戻ってくる”前提でやっています。

手帳が続かない人は、
意志の力ではなく“仕組み”で解決するのが正解です。

この3つだけで、
手帳は「続かないもの」から「気づいたら続いているもの」に変わります。

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