最近、手帳や文具にはまっている「ちょやるん」です。
デジタルもいいのですが、アナログも味があっていいということで
今回、アナログの手帳についてかいてみました。
「ジャーナルってよく聞くけど、日記とどう違うの？」
「自己啓発や習慣化にいいって聞いたけど、どう始めればいいの？」
そんな疑問を持っている方のために、この記事では ジャーナルの意味・種類・効果・続け方 をわかりやすく解説します。
1日5分から始められるので、今日から取り入れてみましょう。
ジャーナルとは？
ジャーナル（Journal）とは、簡単にいえば 自分の思考や感情を記録するための「書く習慣」 のことです。
日記と似ていますが、ジャーナルには「目的意識」があるのが特徴です。
・日記 → 出来事の記録が中心
・ジャーナル → 思考の整理や目標達成のサポート
そのため、ただ書くだけでなく「振り返り」や「感情の整理」がしやすく、自己成長につながります。
ジャーナルの種類
ジャーナルといっても、書き方はいろいろあります。代表的な4つを紹介します。
デイリージャーナル（1日の記録）
その日の出来事や気持ちを書き出すシンプルな方法。
「今日はこんなことがあった」「こんな気づきがあった」など、日記に近いスタイルです。
まずは習慣化するためにもおすすめです。
グラティチュードジャーナル（感謝の記録）
毎日「感謝できること」を3つ書き出します。
小さな幸せを見つける力が鍛えられ、前向きな気持ちになれるのが特徴です。
バレットジャーナル（予定＆タスク管理）
箇条書き（バレット）でタスクや予定を書き込み、効率的に管理する方法。
スケジュール帳とメモ帳を組み合わせたような感覚で、忙しい人にもおすすめです。
リフレクションジャーナル（振り返り）
1日の行動や考えを振り返り、「何が良かったか」「改善できることは何か」を整理します。
習慣化や自己成長に直結しやすいのが魅力です。
ジャーナルを続けるメリット
ジャーナルを習慣にすると、たくさんの効果があります。
思考の整理ができる
頭の中をそのまま紙に書き出すことで、モヤモヤがスッキリします。
考えているだけでは考えがなかなかまとまりませんが
紙に考えを書きだすと、思考が整理できます。
ストレス解消につながる
「書く」ことで感情が外に出るため、気持ちが落ち着きやすくなります。
ストレスは貯め込まず、書いて吐き出してしまいましょう。
ポジティブ思考になれる
感謝ジャーナルを続けると、小さな幸せに気づく力が高まり、前向きな気持ちが習慣になります。
目標達成をサポートしてくれる
リフレクションやバレットジャーナルを使えば、やるべきことが明確になり、目標を実現しやすくなります。
初心者でもできるジャーナルの始め方
ジャーナルは特別な道具も知識もいりません。今日から始められます。
必要な道具（ノート・アプリ）
・お気に入りのノートや手帳
・Evernote、Notionなどのメモアプリ
紙でもデジタルでも、自分が続けやすい方法を選びましょう。
私のおすすめは、手を動かしてかけるノートや手帳です。
毎日3分から始める
長文を書く必要はありません。
1日3分、1〜3行だけでも十分です。
たとえ一言でも、続けることが大事。
テーマを決めると続けやすい
「今日よかったことを3つ」「反省点を1つ」など、ルールを作ると習慣になりやすいです。
ジャーナルを習慣化するコツ
最初は「気軽さ」が大切です。
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朝起きてすぐ or 夜寝る前など「時間を固定」する
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「1行だけ」でOKと決めてハードルを下げる
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毎日続けるより「週に3回」でもOKと考える
完璧を目指すと続かなくなるので、「書けるときに書けばいい」と思うくらいがちょうどいいです。
まとめ
ジャーナルとは、ただの「日記」ではなく、自分を整え、成長させるための書く習慣 です。
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種類はいろいろ（デイリー、感謝、バレット、リフレクション）
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効果は思考整理・ストレス解消・ポジティブ思考・目標達成
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1日3分、1行から始めればOK
ざっと説明しましたが、難しく考えず気軽に始められるのが
ジャーナルのいいところです。
まずは始めてみることが大事。ノートや手帳も
身近なもので十分なので、おすすめです。
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